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改善其实不难,只需从3方面做起

作者:网友投稿 发布时间:2021-04-09 04:22 浏览:

  首先要做的就是限制碳水化合物的摄取。建议糖友们将每天主食的 1/3 替换为粗粮。像玉米、燕麦、糙米、小麦等全谷类食物,它们就属于复合碳水化合物,有助于降低胰岛素抵抗。

  然后要尽量减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入。在市场购买食物时记得查看营养成分表,像红肉、奶油、酥皮面包、蛋糕、炸鸡等食物一定要少吃。

  膳食纤维、单不饱和脂肪、钙等营养素对降低胰岛素抵抗也很有利,像蔬菜水果、橄榄油、菜籽油、茶油、坚果、水产品、牛奶、蛋类等食物糖友可以适当多吃。

  

改善其实不难,只需从3方面做起


  运动上

  运动可以增加线粒体功能、细胞膜葡萄糖通道的数量来缓解胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

  运动中或运动后,肌肉可以不依赖胰岛素受体来摄取葡萄糖,也就是说,在静息状态下,肌肉细胞需要胰岛素来打开「门」,让葡萄糖进入细胞。但是,肌肉在运动中处于活跃状态时就另当别论了。

  运动除了燃烧肌肉储存的糖原以外,还会在不需要「钥匙」和「锁眼」的情况下打开「门」,让葡萄糖离开血液进入肌肉细胞。换言之,即使在静息状态下有很强的胰岛素抵抗,但是运动会绕开人体对胰岛素的需求。

  值得注意的是,运动的同时仍需要控制饮食,如果只运动而不改变饮食结构,那仍无法彻底改善胰岛素抵抗。

  药物上

  二甲双胍作为 2 型糖尿病的一线药物,其降糖机制之一就是作用于外周组织,改善胰岛素抵抗。吡格列酮所属的噻唑烷二酮类药物改善胰岛素抵抗的作用很强,因此也曾被直接称为胰岛素增敏剂。

  不过糖尿病患者如果想通过药物来改善胰岛素抵抗,一定要咨询专业医师的意见,根据医嘱正确用药,切勿自行配药服用。

  小贴士:

  压力过大时,人体内的皮质醇激素、类固醇硫酸酯酶等分泌也会增加,从而会进一步加重胰岛素抵抗。所以对糖尿病患者来说,平时要注意缓解、平衡压力,空闲时间多出去走走,或参加一些轻松愉悦的活动,这对改善胰岛素抵抗、稳定血糖也有较大的益处。

关键词: 肌肉 细胞 脂肪

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